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Zona de entrenamiento de trekking

¡Estamos encantados de que hayas decidido participar en un desafío de trekking para nosotros y te damos la bienvenida como parte del Equipo Animal! Estamos aquí para ayudar, así que consulte la información sobre el kit y el entrenamiento, y avísenos si tiene alguna pregunta.

Engranaje

Botas y calcetines

Para cualquier desafío de trekking, estará de pie durante horas seguidas. Tómese su tiempo para encontrar las botas que sean adecuadas para el terreno, el clima y, lo que es más importante, que se ajusten mejor a sus pies. Hay una serie de tiendas especializadas que se adaptarán a sus pies, por lo que vale la pena darse una vuelta. Acostúmbrese a caminar con ellos por la ciudad o mientras sube y baja escaleras durante el entrenamiento. Unos buenos calcetines calientes son tan importantes como unas buenas botas. Ponga un poco de talco en los calcetines antes de usarlos para mantener los pies frescos y secos.

Ropa

Capas, capas, capas. La mayoría de las caminatas se realizarán en condiciones alpinas, con lo que puede parecer múltiples estaciones en un solo día. Así que colóquese en capas y puede quitar o agregar a medida que avanza durante el día.Siempre recomendamos empacar una chaqueta impermeable y un gorro abrigado para protegerte de cualquier viento, lluvia o neblina fría.

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Una buena mochila.

La importancia de comprar y amoldar un buen par de botas de trekking no es un secreto en estos días, pero nunca debe pasar por alto el impacto que su mochila de día tiene en su experiencia de trekking, especialmente si está en un viaje largo, acampando -desafío basado. Si tu mochila es demasiado pequeña o tus pertenencias sobresalen haciendo que quede incómoda sobre tu espalda, si no está bien ajustada (demasiado floja o demasiado apretada), las correas pueden hundirse en tu espalda y causarte una gran incomodidad. En resumen, ¡una mala mochila puede hacer que una caminata de nueve horas se sienta 100 veces más larga! ¡Es difícil apreciar dónde estás y lo que estás haciendo si lo único en lo que puedes pensar es en el dolor de la mochila!

Esenciales de aseo

De algo grande a algo pequeño, ¡pero igual de importante! Averiguar de qué elementos de su rutina matutina puede o no puede separarse en absoluto puede ser un dolor de cabeza masivo. ¡Pero la ayuda está a la mano! ¡Nuestros intrépidos Challengers benéficos recomiendan sus artículos de tocador de trekking, bálsamo de tigre/vaselina, gel antibacterial y toallitas húmedas que no pueden vivir sin ellos!

Ropa cómoda

Se trata de comodidad sobre estilo cuando se trata de trekking. Cuando estás acampando en el Kilimanjaro de noche a menos 10 grados, temblando con tu pijama de seda o tus calzoncillos de novedad, ¡es muy poco consuelo que luzcas fabulosa!

dulces

Una gran ventaja del trekking es que, dado que quema cientos de calorías al día, en realidad necesita consumir muchos dulces y bocadillos de trekking para tener energía para el bien de su salud. Dulces sin culpa! ¡Cuántas veces en la vida sucede eso! ¡Los valientes excursionistas que se enfrentaron a nuestro desafío del Polo Norte a principios de este año tuvieron que consumir varias barras de chocolates y paquetes de dulces como parte de su dieta real durante la expedición!

un poco de lujo

No hay nada como tener algo que esperar al final de una larga y dura caminata. Jo Berridge, un habitual de trekking, recomienda “chocolate caliente, crema para los pies y una pelota de masaje puntiaguda que fue un salvavidas en Perú. Terminó yendo a casa con otra persona y compré una nueva. Fue excelente para las pantorrillas doloridas por caminar. y los hombros de llevar la mochila”.

Capacitación

Como con cualquier desafío, cuanto más en forma esté, más podrá disfrutar de su caminata y de las increíbles vistas.

No importa la duración o la dificultad de su desafío, siempre es bueno comenzar a entrenar temprano. Recomendamos agregar caminar por colinas o escaleras con sus botas y también se recomienda una mochila similar a la que llevará en su desafío en condiciones climáticas variables al menos una vez a la semana.

Programa de Entrenamiento Básico de 9 Semanas

A medida que se acerque su desafío, comience por construir una buena base de fuerza al principio de la temporada. A medida que necesite más resistencia, puede cambiar fácilmente la potencia de ráfagas cortas por sesiones de rendimiento de larga duración. Piense en sus músculos como bloques de construcción para estar en forma. A medida que avanza de una sesión a otra, desarrollará la base de fuerza y ​​condición física que ha creado.

Semanas 1-3: Entrenamiento de fuerza 3 días a la semana, 1 hora/sesión. Desarrolle su fuerza ahora y tendrá músculos que luego podrá usar para desarrollar su resistencia. Mantenga los períodos de descanso en uno o dos minutos, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) será perfecto para estas sesiones. Semanas 4 a 6: agregue un entrenamiento de resistencia cada semana durante 45 minutos a una intensidad moderada (por ejemplo, trotar, caminar). Semanas 7-9: Aumente la intensidad de sus entrenamientos de resistencia semanales a 1,5 a 2 horas y agregue 1 día de ejercicio de alta intensidad con alto rendimiento pero menos peso (por ejemplo, caminatas rápidas).

Si se ha inscrito en un desafío con Action Challenge o Charity Challenge, nuestros proveedores de caridad, también se le enviará un programa de capacitación que se adapta a la duración e intensidad de su desafío.